Doporučených 10.000 kroků denně – jak to s těmi kroky vlastně je?

Ať už jste fitness nováčkem nebo hledáte snadný způsob jak zhubnout, pravděpodobně vám již někdo dal radu: „Musíš ujít nejméně 10.000 kroků denně“. Pro většinu z nás to znamená ujít denně zhruba 8 kilometrů. Ukazuje se však, že magických 10.000 kroků nemusí být jedinou a správnou cestou, jak se nadbytečných kilogramů zbavit.

Proč právě 10.000 kroků?

Chybí důkazy, které by tvrzení podpořily a označily jako „správné číslo“ na podporu zdraví.

Pojďme se na „zaklínadlo 10.000 kroků“ podívat trochu detailněji. Zjistíme, jak tohle číslo vzniklo, proč není pro každého, a jak chytře přistupovat k různým úrovním aktivit.

Nečekejte žádné složité rovnice, zkrátka a dobře 10.000 je hezké, snadno zapamatovatelné kulaté číslo – nic víc! Úplně poprvé bylo použito k propagačnímu materiálu pro krokoměr, který byl v 60. letech představen v Japonsku. Od té doby je doporučováno dalšími společnostmi a organizacemi na celém světě.

Počet kroků je velmi individuální a neexistuje žádné dokonalé číslo

Pokud jste začátečník, který se do teď více nehýbal, než hýbal, může pro vás meta 10.000 kroků znamenat nedosažitelný cíl. Vaše snažení může být hned na začátku ohroženo. Jestli chodíte plavat nebo jezdíte na kole, tyto aktivity se zpravidla jako kroky nezapočítávají, takže váš počet pro daný den nebude přesně odrážet úroveň vaší aktivity. Navíc, pokud se dostanete na 10.000 kroků jen cestou do práce a z práce, může pro vás být uspokojující počet kolem 15-20.000 kroků. Jednoduše, počet kroků je velmi individuální a neexistuje žádné dokonalé číslo.

Odborníci doporučují sledovat celkový čas, po který jste fyzicky aktivní a nikoliv počet kroků.

Jaké je tedy řešení?

Jednoduše být aktivní! Neupínat svou pozornost jen na číslo, které vám ukazují chytré hodinky nebo jiná kroky počítající aplikace. Pokud chcete přeci jen nějaké hodnoty sledovat a třeba se jimi i motivovat, zaměřte se na počet aktivních minut za den nebo týden. Díky tomu budete mnohem svobodnější ve výběru pohybových aktivit, určíte si vlastní tempo a zároveň budete nenásilnou formou doporučené množství fyzické aktivity plnit.

Více zkoumaných a kvantifikovatelných čísel pochází ze studie Světové zdravotnické organizace, která doporučuje 150 minut fyzické aktivity týdně. Tento údaj je rozumný, dosažitelný, podporuje dodržování zdravých návyků, předchází zranění a hlavně předchází demotivaci.

Sečteno a podtrženo

Pokud samozřejmě chcete, můžete svou fyzickou aktivitu sledovat i podle počtu kroků za den. Myslete při tom ale stále na to, že splněním počtu 10.000 kroků neznamená, že na 100% zhubnete nebo zlepšíte svou fyzickou kondici.

Vyvážená strava je nedílnou součástí, pokud jde o hubnutí

Dbejte na kvalitu, pestrost i dostatečné množství, nepodléhejte módním trendům, ani zaručeným radám kolujícím na internetu. Pokud jste se rozhodli jídelníček změnit, přistupujte ke změně s rozumem, úpravy dělejte postupně a tak, aby změna byla trvale udržitelná. Nic si nezakazujte. Žádné jídlo není nezdravé, nezdravé bývá většinou jeho množství.

Jestli právě začínáte, zkuste nosit chytré hodinky nebo jakýkoliv jiný sledovač aktivit, abyste zjistili, jaká je úroveň vaší aktivity a postupně zvyšujte dobu trvání.  Neberte chytré hodinky jako bič, ale jako motivující prvek, který vaše úsilí podpoří.

Uvedené informace vycházejí z březnového článku MyFitnessPal blog.


Komentáře