Den s pohybem
Kampaň pro členy parlamentu České republiky na podporu pravidelného pohybu v každodenním životě
Hlavní nadpis bloku
Sem patří podnadpis
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Etiam ac dolor at leo feugiat convallis. Donec congue porttitor scelerisque. Donec leo ligula, porttitor non enim id, mattis tristique tellus. Etiam ac elementum leo. Aenean nec magna quis mi mattis pretium et nec dui. Aliquam bibendum tellus sit amet consectetur vulputate.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Etiam ac dolor at leo feugiat convallis. Donec congue porttitor scelerisque. Donec leo ligula, porttitor non enim id, mattis tristique tellus. Etiam ac elementum leo. Aenean nec magna quis mi mattis pretium et nec dui. Aliquam bibendum tellus sit amet consectetur vulputate.
Aby dlouhé sezení nebolelo
Sed na židli. Chodidla opřená o zem, 90 stupňů v kyčlích, kolenou a kotnících. Ruce volně položeny na stehnech.
CVIK: Nejprve záda co nejvíce nahrbit a volně prodýchat. Poté co nejvíc prohnout v zádech, opět volně prodechnout. Několikrát zopakovat a nakonec najít střední pozici (ani se nehrbit, ani se neprohýbat).
PROČ: Napřímení páteře, uvolnění vzpřimovačů páteře.
Sed na židli. Chodidla opření o zem, zvětšení ohnutí v kyčlích, kolenou a kotnících, pozor dát pouze na kolena, která nesmí jít přes špicku. Ruce volně uloženy na desku stolu.
CVIK: Tlak lokty do desky stolu, pocit odtlačení se.
PROČ: Napřímení páteře, uvolnení vzpřimovačů páteře, centrace ramen, uvolnění šíje.
Sed na židli. Chodidla opřená o zem, 90 stupňů v kyčlích, kolenou a kotnících.Ruce volně položeny na stehnech.
CVIK: Vycházet z pozice rovného sedu. Vytočit horní část trupu na stranu a ruce zapřít o židli a koleno. Nádech s mírným otevřením hrudníku dopředu a nahoru. S výdechem uvolnění hrudníku do výdechu a v dané pozici chvilku prodýchat. Uvolnit a celé zopakovat na druhou stranu
PROČ: Rotace páteře, uvolnění pohybu do rotací.
Sed na židli. Chodidla opřená o zem, 90 stupňů v kyčlích, kolenou a kotnících. Ruce volně položeny na stehnech. Overball umístěn v bederní části
zad.
CVIK: Vycházet z pozice rovného sedu. Záda uvolnit do overballu, páteřzůstává napřímená a volně prodechovat. Netlačit bedry do míčku!
PROČ: Napřímení páteře, uvolnění vzpřimovačů
páteře.
Sed na židli. Chodidla opřená o zem, 90 stupňů v kyčlích, kolenou a kotnících. Ruce s gumičkou nahoře před tělem.
CVIK: Vycházet z pozice rovného sedu. Stažení gumičky dopředu dolů, poté návrat do úvodní pozice a stažení gumičky dozadu.
PROČ: Zpevnění horní části trupu.
Sed na židli. Chodidla opřená o zem, 90 stupňů v kyčlích, kolenou a kotnících. Ruce s gumičkou za zády.
CVIK: Vycházet z pozice rovného sedu. Tlak rukama do gumičky směrem ven. Otevřít hrudník mírně dopředu a nahoru.
PROČ: Napřímení hrudní páteře, uvolnění vzpřimovačů páteře, centrace ramen, uvolnění šíje.
Aktivitu podporují
