HYROX: Nová výzva pro trenéry i klienty. Proč by vás měl zajímat nejrychleji rostoucí závod světa?

HYROX si razí cestu světem rychlostí blesku – a není divu. Tento mezinárodní fitness závod, který kombinuje běh, funkční sílu a vysoce intenzivní trénink, si získává oblibu jak mezi amatéry, tak mezi elitními sportovci. Co z něj dělá tak výjimečný formát? A proč by měl HYROX znát každý trenér i majitel fitness centra?

Co je HYROX?

HYROX je unikátní závodní formát, který se koná ve velkých městech napříč světem – od New Yorku přes Londýn až po Sydney. Vždy v krytých prostorách, aby byly podmínky pro každého účastníka maximálně standardizované. Závod se skládá z osmi kol běhu na jeden kilometr, mezi nimiž jsou zařazena funkční fitness stanoviště – od tahání a tlačení saní přes veslování až po výpady a dřepy s medicinbalem. Výsledkem je náročná, ale atraktivní výzva, která prověří nejen vytrvalost, ale i silovou připravenost.

HYROX do každé rodiny?!

Závod je určen opravdu pro každého. Nabízí různé divize – individuální (Open i Pro), dvojice a štafety. Kategorie jsou navíc rozděleny dle věku, od 16 let až po 70+, takže si svou výzvu najde jak začátečník, tak zkušený sportovec. Velkou výhodou je, že účastníci nepotřebují žádnou kvalifikaci a závod nemá pevný časový limit. Každý může soutěžit svým vlastním tempem, což zvyšuje dostupnost i atraktivitu.

HYROX jako příležitost pro trenéry

HYROX je skvělým nástrojem, jak trenéři mohou svým klientům nabídnout konkrétní cíl. Strukturovaný formát závodu umožňuje plánovat trénink přesně na míru a využít pestrou škálu disciplín – běh, silové i funkční prvky. Tím se zvyšuje motivace klientů, zlepšuje se měřitelnost výsledků a posiluje se týmová soudržnost, pokud se závodí ve dvojicích či štafetách. Fitness centra navíc mohou pořádat speciální přípravné kurzy a stát se lokálním centrem pro HYROX komunitu.

Jak vypadá závodní trať?

Závodní formát je vždy stejný a předem daný. Účastníky čeká osm úseků běhu na 1 kilometr, přerušovaných osmi funkčními disciplínami: lyžařský trenažér, tlačení saní, tahání saní, burpees, veslování, farmářská chůze s kettlebellem, výpady se zátěží a dřepy s medicinbalem s odhodem na cíl. Zatížení se liší dle kategorií, což zajišťuje spravedlivé podmínky pro všechny. I přes tuto strukturu je závod velmi náročný – a právě v tom tkví jeho atraktivita.

Tréninková strategie

Příprava na HYROX by měla být komplexní a promyšlená. Klíčovou roli hraje běžecký trénink, jelikož běh tvoří polovinu závodu. Ideální je kombinace vytrvalostních běhů v délce 5–10 kilometrů a intervalového běhu, který simuluje střídání tempa a zátěže mezi jednotlivými stanovišti. Silová příprava by měla zahrnovat cviky jako dřepy, mrtvé tahy nebo tlaky na ramena, které posilují spodní i horní polovinu těla a připraví tělo na funkční pohyby. Nezbytné je také začlenění cvičení jako tahání a tlačení saní, farmářské chůze nebo swingy s kettlebellem. Tyto prvky nejen že simulují závodní podmínky, ale zároveň rozvíjejí výbušnost, koordinaci a svalovou vytrvalost.

Regenerace a mobilita

Každý kvalitní tréninkový plán by měl počítat i s dostatečným prostorem pro odpočinek. Regenerace je klíčová pro prevenci zranění a zajištění dlouhodobého pokroku. Mobilizační cvičení, techniky aktivní regenerace a dostatek spánku pomohou sportovcům udržet optimální formu a připravenost na závodní den.

HYROX není jen závod – je to komunita…

…výzva a silný motivační nástroj. Pokud hledáte způsob, jak obohatit svůj tréninkový program, motivovat klienty nebo nabídnout novou formu soutěživosti, je HYROX ideální příležitostí. Soutěže probíhají po celém světě a vy se můžete připojit. Přehled nejbližších závodů najdete na https://hyrox.com/find-my-race/

Chcete se dozvědět víc? Česká komora fitness je připravena pomoci s implementací i propagací konceptu HYROX ve vašem klubu nebo studiu. V případě zájmu kontaktujte Jiřího Vilímka, člena představenstva České komory fitness.