Trápí vás nespavost? Změňte svůj životní styl!

Do oblasti zdravého životního stylu spadá kromě pohybu a výživy neodmyslitelně i spánek. Je to totiž nejefektivnější způsob, jak můžeme relaxovat a regenerovat. Bez kvalitního spánku se můžeme cítit psychicky i fyzicky vyčerpaní, a to vede ke snížení pohybové aktivity, zvýšené chuti a tendenci doplňovat chybějící energii nevhodným způsobem, například sladkým a tučným jídlem nebo kofeinem či energetickými nápoji. Nespavost nastává, když nejste schopni usnout a nemáte tak dostatek spánku, který potřebujete na to, abyste se cítili odpočatí. Příčiny mohou být od stresu, přes jetlag, těhotenství až po chronické zdravotní obtíže. Léčba zahrnuje terapii, léky a změnu životního stylu. 

Co je to vůbec nespavost a jak se projevuje?

Nespavost se označuje jako druh spánkové poruchy. Pokud trpíte nespavostí:

• nejspíše se vám špatně usíná nebo se často budíte a po několika hodinách spánku se cítíte stále ospalí
• pociťujete únavu a máte problém běžně fungovat během dne.

Nespavost souvisí s mnoha faktory a příčinami mohou být například chronická bolest nebo nemoc, mentální zdraví, deprese, úzkosti, pracovní směny (nepravidelný režim) nebo užívání určitých léků. Mezi další příčiny můžeme zařadit ale i stres, fyzickou bolest, změnu prostředí, alkohol, kofein nebo nikotin. 

Nespavost se může objevit v jakémkoliv věku, jak u mužů, tak u žen. Často však vzniká ve starším věku, kolem období menopauzy nebo během těhotenství.

Pozitivní zpráva je, že s nespavostí se dá bojovat, a to hned několika cestami! 

Někomu pomůže změna životního stylu, lepší časový program nebo zlepšení podmínek ke spánku. Další variantou jsou pak léky určené přímo na nespavost, ale to by měla být až poslední varianta. Vždycky je dobré začít od základu, tedy zdravým životním stylem. V celkovém kontextu zdravého životního stylu hraje spánek a celková regenerace klíčovou roli a je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak dodat tělu potřebnou energii. Lidé, kteří trpí nespavostí, by měli omezit alkohol, kofein v pozdních hodinách, těžké jídlo těsně před spánkem nebo třeba fyzickou aktivitu ve večerních hodinách.