Posilování dětí ve škole: Inovace nebo iluze?

Autoři: Mgr. Jiří Vilímek, MBA, LL.M (Fitness Victory, člen představenstva ČKF) a Mgr. Jan Malina (osobní trenér, učitel na ZŠ – SCIO škola)

Mýtus jménem „dětské posilování“ mizí. Pomalu, ale jistě. Po desetiletí zakořeněná představa, že posilovací trénink je pro děti a dospívající nevhodný či dokonce nebezpečný, začíná ztrácet půdu pod nohama. S radostí sledujeme rostoucí otevřenost veřejnosti i odborníků k tématu zařazení silového tréninku do života mladých lidí. Proč? Protože zdravý pohyb je základ. A silový trénink, správně navržený a odborně vedený, je jeho nedílnou součástí.

Silový trénink: Rizika i benefity pod kontrolou

Zásadní je odlišit mýtus od reality. Moderní výzkumy i doporučení odborných společností jako American Academy of Pediatrics nebo National Strength and Conditioning Association potvrzují, že posilování může dětem přinést podobné zdravotní přínosy jako dospělým – zlepšení kondice, zdraví kostí, silový rozvoj i pozitivní vliv na psychiku.

Ano, i silový trénink s sebou nese rizika. Ale nejsou větší než u jiných sportovních aktivit. Klíčem je odborný dohled, správné nastavení tréninku a bezpečné prostředí.

Z pohledu učitele: Největší překážkou je základní neobratnost

“Ve školní tělocvičně se denně setkáváme s dětmi, které nejsou obézní, ale chybí jim základní pohybové dovednosti – neumí provést dřep, klik nebo se udržet na hrazdě. V takových případech nevidíme řešení v rezignaci, ale v přizpůsobení tréninku. Pracujeme s „zónou nejbližšího vývoje“, přizpůsobujeme cviky tak, aby děti mohly zažít úspěch a postupně se zlepšovat,” doplňuje Jan Malina.

Praktický příklad z výuky: Hrazda s kladkou místo frustrace

Chce dítě udělat přítah na hrazdě, ale chybí mu síla? Místo odmítnutí nabídneme alternativu: kladku. Díky ní lze simulovat stejný pohyb, ale s nižší zátěží a možností postupného zvyšování odporu. Tento a další principy využíváme ve výuce už třetím rokem.

Jak se školní tělocvik dostal do komerční posilovny

Tři klíčové prvky umožnily propojení školy a fitness centra:

1. Přání dětí vyzkoušet si „opravdovou“ posilovnu.
2. Flexibilní rozvrh tělocviku, který umožnil přesun výuky.
3. Otevřenost fitness centra spolupracovat a nabídnout svůj prostor.

Dnes s dětmi navštěvujeme Fitness Victory v Nuslích pravidelně. Zájem roste, motivace stoupá a děti zažívají radost z pohybu – což je v běžných hodinách tělocviku čím dál obtížnější.

Odborná doporučení pro dětský silový trénink

Při plánování tréninku pro děti je třeba respektovat jejich vývojovou nezralost a specifika věku:

• Vždy zajistit kvalifikovaný dohled trenéra s pedagogickým a sportovním vzděláním.
• Začít 5–10minutovou rozcvičkou, zakončit klidnou fází s protahováním.
• Používat lehké zátěže s důrazem na techniku a symetrii.
• Zařazovat cviky na střed těla (břicho, záda) a horní i dolní končetiny.
• Provádět 1–3 série po 6–15 opakováních různých cviků.
• Zátěž zvyšovat postupně o 5–10 % dle pokroku.
• Trénink pravidelně obměňovat a dbát na zábavnou formu.
• Doplnit o zdravý životní styl – výživa, hydratace, spánek.
• Nezbytná je podpora rodičů i pedagogů.

Závěrem: Není to dogma, je to příležitost

“Neříkáme, že by posilování mělo nahradit tělesnou výchovu. Ale můžeme s jeho pomocí obohatit výuku, rozšířit pohybové spektrum a především – motivovat děti, aby se hýbaly. Kdo chce, hledá způsoby. Kdo nechce, hledá výmluvy. My jsme na straně těch, kteří chtějí,” uvádí k tématu Jiří Vilímek.

Chcete se inspirovat? Přijďte se podívat na jednu z hodin tělocviku ve Fitness Victory. Možná vás překvapí, s jakým nadšením děti cvičí.