Spánek jako pilíř zdraví: Proč nestačí jen cvičit a jíst zdravě

Možná pravidelně cvičíte, dbáte na vyvážený jídelníček a děláte maximum pro své zdraví. Ale jak jste na tom se spánkem? Kvalitní a dostatečný spánek bývá často opomíjeným pilířem zdravého životního stylu – přitom hraje klíčovou roli nejen pro regeneraci svalů, ale i pro prevenci civilizačních onemocnění, včetně těch kardiovaskulárních.

Nedostatek spánku – tichý sabotér zdraví

Moderní životní styl je plný podnětů a povinností, které nás často připravují o cenné hodiny spánku. Výzkumy přitom potvrzují, že chronický spánkový deficit je spojený s vyšším rizikem vzniku srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, obezity i cukrovky 2. typu. Lidé, kteří pravidelně spí méně než 6 hodin denně, mají vyšší hladiny stresových hormonů, vyšší zánětlivé markery v těle a nižší odolnost vůči stresu.

📌 Odborný fakt: Studie ukazují, že lidé spící méně než 6 hodin denně mají až o 48 % vyšší riziko úmrtí na srdečně-cévní onemocnění ve srovnání s těmi, kdo spí 7–8 hodin denně (Cappuccio et al., 2011) .

Spánek a pohyb: nerozlučná dvojka

Pravidelný pohyb přispívá k lepšímu usínání i hlubší regeneraci během noci. Naopak kvalitní spánek je nezbytný pro obnovu svalových vláken, hormonální rovnováhu i motivaci ke cvičení. Pokud spíte málo, vaše výkonnost ve fitku klesá a zvyšuje se riziko zranění. U klientů, kteří mají problémy s hubnutím navzdory pohybu a úpravě stravy, často bývá viníkem právě špatný spánkový režim.

Pro zdravé srdce se vyspěte

Spánek není luxus – je to biologická nutnost. Podle odborných studií hraje nedostatek spánku významnou roli při vzniku aterosklerózy, zánětlivých procesů i inzulinové rezistence. To vše ústí ve vyšší riziko civilizačních nemocí.

📌 Z odborné zprávy: Nedostatečný nebo přerušovaný spánek negativně ovlivňuje regulaci metabolismu glukózy, krevní tlak i lipidový profil, což jsou klíčové faktory pro vznik srdečně-cévních onemocnění .

Tipy, jak podpořit zdravý spánek

• Dodržujte pravidelný režim – choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu.
• Omezte modré světlo – ideálně alespoň hodinu před spaním vypněte obrazovky.
• Navečer se uklidněte – pomáhá jemný strečink, jóga nebo krátká relaxace.
• Nepřejídejte se před spaním – lehká večeře bohatá na bílkoviny a vlákninu je ideální.
• Větrejte a zatemněte – optimální teplota v ložnici je mezi 17–19 °C.

Závěr: Nestačí jen cvičit. Musíme i odpočívat.

Jako fitness profesionálové často vedeme své klienty k pohybu a zdravé stravě – nezapomínejme je ale také vzdělávat o významu kvalitního spánku. Zdravý životní styl není jen o výkonu, ale i o rovnováze. A ta začíná právě v posteli. Pokud tedy chceme být zdraví, výkonnější a psychicky vyrovnanější, je třeba se večer zastavit, zklidnit a nechat tělo skutečně odpočinout.